Русская Википедия:Самогипноз
Самогипноз или автогипноз — разновидность, способ или результат самоиндукции гипноза, обычно использующийся для самовнушений.[1] Нередко используется лицами, долго лечившимися гипнозом[2].
История
Джеймс Брейд
Англоязычный термин «гипноз» был представлен в 1841 году шотландским врачом и хирургом Джеймсом Брейдом. По словам Брейда, он впервые применил «самогипнотизм» (как он называл) через два года после открытия гипноза, сначала обучая ему своих клиентов, прежде чем использовать его на себе: «Мои первые эксперименты по этому вопросу [то есть самогипнозу] были проведены в присутствии некоторых друзей 1 мая 1843 года и в последующие дни. Я считаю, что это были первые эксперименты такого рода, которые когда-либо были опробованы, и они дали результат в каждом случае, над которым я работал.»[3]
В более поздней работе «Наблюдения за трансом или человеческой гибернацией» (1850) Брейд, вероятно, дает первый отчет о самогипнозе от кого-то, использующего самогипноз на себе.
Эмиль Куэ
Эмиль Куэ был одной из самых влиятельных фигур в последующем развитии самогипноза.[4] Его метод «сознательного самовнушения» стал всемирно известной системой самопомощи в начале XX века. Хотя Куэ дистанцировался от концепции «гипноза», он иногда ссылался на то, что он делал как самогипноз, как это делали и его последователи, например Чарльз Бодуин. Современные гипнотерапевты рассматривают наследие Куэ как относящееся к своей собственной области.
Применение
Самогипноз широко используется в современной гипнотерапии. Он может принимать форму гипноза, вхождение в который осуществляется по уже заученному с гипнотерапевтом шаблону. Гипноз может помочь в контроле над болью,[5] тревожности,[6][7] при депрессии,[8] нарушениях сна,[9] ожирении, астме и кожных заболеваниях.[10] При полном овладении самогипнозом появляется возможность улучшить концентрацию, память, расширить возможности в разрешении проблем, облегчить головные боли и даже улучшить контроль над эмоциями.[11]
Основные шаги для самоиндукции гипнотического транса
Для самогипноза требуется четыре различных навыка.
- Мотивация. Без надлежащей мотивации человеку будет очень трудно практиковать самогипноз.
- Расслабление. Человек должен быть полностью расслаблен и должен выделить время для практики. Кроме того, отвлекающие факторы должны быть устранены, поскольку требуется полное внимание.
- Концентрация. Индивидуум должен полностью сосредоточиться, поскольку прогресс достигается только при фокусировании сознания на одном образе.
- Направление. Этот параметр используется только в том случае, если человек хочет работать над определённой задачей. Человек должен удерживать свою концентрацию на визуализации желаемого результата.[11]
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка — это техника расслабления, разработанная немецким психиатром Иоганном Шульцем и впервые опубликованная в 1932 году. Шульц основывал свой подход на работе немецкого гипнотизера Оскара Фогта. Методика включает поэтапное продвижение от контроля над физиологическими процессами, такими как тонус мышц, частота дыхания и сердечных сокращений, к контролю над психикой посредством управления мысленными образами, звукотерапией и тому подобным.[12]
Самогипноз и стресс
Пациентов, которые испытывают стресс и/или у которых низкая самооценка, можно научить самогипнотическим методам, с помощью которых те смогут расслабиться и/или упрочить самооценку. В частности, когда пациент находится в самогипнотическом состоянии, терапевт может индуцировать процессы релаксации и укрепления самооценки посредством голосовых команд.[13]
При обучении самогипнозу пациенту следует указать определённое слово или фразу для повторения. Только при наличии желания войти в гипнотический транс повторение кодовой фразы возымеет эффект.[13]Шаблон:Rp
Кроме того, поскольку стресс препятствует эффективному функционированию иммунной системы, исследователи из университета штата Огайо пришли к выводу, что самогипноз для предотвращения стресса также может помочь в защите иммунной системы от негативных последствий последнего. Они доказали это, показывая, что учащиеся, которые использовали самогипноз во время экзаменов, имели более сильную иммунную систему по сравнению с теми, кто не изучил технику использования этого явления.[7]
Родовая анестезия
Самогипноз может помочь женщинам «в положении» облегчить их боль. Джозеф Дели, акушер-гинеколог, заявил в начале XX века, что гипноз является единственным безопасным обезболивающим при родах. Общие методы самогипноза включают:[14]
- Перчаточная анестезия: Притворяясь, что рука онемела, поместить её в болезненную область, чтобы удалить чувствительность и там.
- Искажение времени: Воспринимать периоды времени, сопровождаемые болью, как более короткие, а безболезненные — как более длинные.
- Трансформация воображением: Рассмотрение боли как неопасного, приемлемого ощущения (возможно, просто давления), которое не вызывает проблем.
Исследование
Рассматривая результаты трёх предыдущих исследований в этой области, Джон Ф. Кихстром пришёл к выводу, что: «Сравнение самогипноза с более традиционным „гетеро“-гипнозом показывает, что они сильно взаимосвязаны».[15] В то же время Кихстром задаётся вопросом, какова качественная разница между самогипнозом и классическим гипнозом.
Примечания
Литература
- Гришин, А. С подсознанием на «Ты». Практика использования самогипноза.
- Годен, Жан. Новый гипноз: глоссарий, принципы и метод. — М.: Издательство Института Психотерапии, 2006.
- Куэ, Эмиль. Школа самообладания путём сознательного (преднамеренного) самовнушения. — Издательство ЛКИ, 2007.
- Болсун, С. А. Современный самогипноз // Сайт Центра ГИПНОЛОГ, 2009.
- Копытов, М. А. Что такое самогипноз и чем он полезен? Как научиться и с чего начать?
- Шаблон:Книга
- ↑ Шаблон:Cite web
- ↑ Шаблон:ВТ-БСЭ1
- ↑ Шаблон:Книга Шаблон:Wayback
- ↑ See Yeates, Lindsay B. (2016a), «Émile Coué and his Method (I): The Chemist of Thought and Human Action», Australian Journal of Clinical Hypnotherapy & Hypnosis, Volume 38, No.1, (Autumn 2016), pp.3-27. [1] Шаблон:Wayback; (2016b), «Émile Coué and his Method (II): Hypnotism, Suggestion, Ego-Strengthening, and Autosuggestion», Australian Journal of Clinical Hypnotherapy & Hypnosis, Volume 38, No.1, (Autumn 2016), pp.28-54. [2] Шаблон:Wayback; and (2016c), «Émile Coué and his Method (III): Every Day in Every Way», Australian Journal of Clinical Hypnotherapy & Hypnosis, Volume 38, No.1, (Autumn 2016), pp.55-79. [3] Шаблон:Wayback.
- ↑ Шаблон:Книга
- ↑ Шаблон:Статья
- ↑ 7,0 7,1 Шаблон:Статья
- ↑ Шаблон:Книга
- ↑ Шаблон:Статья
- ↑ Шаблон:Статья
- ↑ 11,0 11,1 Шаблон:Статья
- ↑ Шаблон:Статья
- ↑ 13,0 13,1 Шаблон:Статья
- ↑ Шаблон:Статья
- ↑ Шаблон:Книга
