Русская Википедия:Жим Свенда
Жим Свенда — упражнение, придуманное норвежским силовиком и культуристом Свендом Карлсенон (Svend Karlsen)[1][2].
Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены[3]; в работе также участвуют широчайшая и трицепсы, мышцы кора[2].
Техника выполнения
Стоя прямо сжимаются ладонями перед грудью пара «блинов» от штанги, затем распрямляются руки в локтевых суставах перед собой. Во время жима за счёт силы грудных мышц прижимаются друг к другу «блины», чтобы не выронились[2][4].
Цель и эффект упражнения
Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим стоя Свенда предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины[2].
Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рук[5].
Интересные факты
Несмотря на простоту, упражнение является весьма тяжёлым. Мало кто способен сделать движение даже с 15-килограммовыми блинами, новички и с 5 кг. Можно начать с пары блинов по 2,5 кг и фанатично бороться за повышение рабочего веса, увеличивая вес блинов и/или их количество.
В связи со сложностью упражнения, его иногда используют в спортивных мероприятиях и конкурсах[6].
См. также
Примечания
Литература
- Журнал Muscle & Fitness № 3
Ссылки
Шаблон:Rq Шаблон:Bodybuilding-stub
Шаблон:Физические упражнения Шаблон:Упражнения с весом
- ↑ Как разнообразить надоевшие упражнения Шаблон:Wayback. Журнал Men’s Health
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 10 упражнений, названных в честь великих бодибилдеров. Журнал Men’s Health
- ↑ Жим Свенда
- ↑ Забытые упражнения, которые порадуют ваши мышцы Шаблон:Wayback. Журнал XXL
- ↑ Как восстановить и подтянуть грудь после родов Шаблон:Wayback. Женский интернет-журнал «AveWoman»
- ↑ Конкурс «Мистер и мисс спорт МГИМО». МГИМО