Русская Википедия:Закаливание организма
Шаблон:Другие значения слова Зака́ливание органи́зма — метод физиотерапииШаблон:Sfn. Основан на воздействии на организм человека различными природными факторами (воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами относительно температуры тела и пониженным атмосферным давлением), с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторовШаблон:Sfn. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.
История
Закаливание в России стало популярным в начале XX века после выхода книги Мюллера «Моя система»[1]Шаблон:Нет в источнике.
Описание
Сторонники закаливания считают, что их подход приводит к оздоровлению[2]. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма, улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствиеШаблон:Нет АИ.
В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие гимнастикой на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ, недолгие погружения в холодные ванны или воду).
Одна из экстремальных закаливающих процедур — моржевание или зимнее плавание (плавание в ледяной воде) имеет ряд противопоказаний и может оказаться фатальным[3][4].
При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.
Начинать закаливание (любое) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание — это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны. Также при длительных погружениях в холодную воду желательно закрывать гениталии.
Спортсмены используют закаливание (Шаблон:Lang-en — «погружение в холодную воду») для ускорения восстановления работоспособности мышц в периоды тренировок. При этом в 2010-х учёные выявили потенциальный вред регулярного закаливания для адаптации организма к силовым тренировкам и потенциальную пользу для адаптации к тренировкам на выносливость. На 2021 год подтверждено ухудшение адаптации к силовым тренировкам при регулярном закаливании путём погружения спортсмена в холодную водуШаблон:Ref.
См. также
Примечания
Литература
Ссылки
- Прокофьев В. А. Закаливание организма : диафильм. — М.: Фабрика экранных учебно-наглядных пособий всесоюзного треста по производству учебно-наглядных пособий Государственного комитета Совета Министров СССР по профтехобразованию, 1967
Шаблон:Физическое развитие в СССР
- ↑ 1930, БСЭ, Москва, статья «Гимнастика», том 17, стр. 30
- ↑ Шаблон:Публикация
- ↑ Шаблон:Публикация
- ↑ Шаблон:Публикация
