Русская Википедия:Зарядка
Шаблон:Значения Шаблон:Не путать
Заря́дка (у́тренняя гигиени́ческая гимна́стика[1][2]; устар.: заря́довая гимна́стика[3]) — гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельностиШаблон:Sfn. Является частью лечебной физической культурыШаблон:Sfn.
Зарядка выполняется на открытом воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и обычно состоит из простых упражнений умеренной нагрузки для разминки всех мышечных групп. Занятие занимает приблизительно 15 минут. Чтобы приносить пользу человеку физическая нагрузка во время гигиенической гимнастики должна быть рассчитана для конкретного человека. Гигиеническая гимнастика отличается от тренировки, при значительной усталости или возникновении болевых ощущений занятие должно быть прекращеноШаблон:Sfn. Выполнение упражнений гигиенической гимнастики следует координировать с динамическим дыханиемШаблон:Sfn. После выполненного комплекса утренней гигиенической гимнастики переходят к водному закаливаниюШаблон:Sfn. Комплекс гигиенической гимнастики следует менять 1—2 раза в месяц[4]Шаблон:Sfn.
Принципами построения комплекса упражнений зарядки могут быть: а) немного лёгких упражнений на протяжении 10 минут; б) (из-за ограничения времени) упражнения должны охватывать одновременно несколько мышечных групп; в) упражнения должны быть направлены на гибкость (потягивания), исключая силовую направленность; г) часть упражнений — в быстром темпе (нарастание темпа — к середине комплекса, замедление — к концу)[5].
Ежедневное выполнение зарядки развивает мышцы, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целомШаблон:Sfn, повышает трудоспособность и качество жизни, способствует закаливанию организма. Имеет особое значение для ведущих малоподвижный образ жизни, в частности, занятых умственным трудомШаблон:Sfn.Шаблон:Userbox Утренняя гигиеническая гимнастика полезна всем, независимо от пола и возрастаШаблон:Sfn.
Зарядку может проводить тренер, показывающий упражнения группе, которая затем их повторяет, иногда под музыку. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливанием.
Зарядка является обязательной процедурой в армии (с 1923 года[6]) и спортивных лагерях.
В СССР утренняя гимнастика (как и другие виды общей гимнастики) целенаправленно культивировалась в качестве метода физического развития и оздоровления населенияШаблон:Sfn.
Влияние на культуру и искусство
- Зарядка изображена на известной картине Татьяны Яблонской «Утро» 1954 года, находящейся в Третьяковской галерее.
- Песня Владимира Высоцкого «Утренняя гимнастика».
- Песня «На зарядку!» (музыка — Компанеец, стихи — Белинский)[7].
- Комплекс утренних гимнастических упражнений был частью предназначенной для детей школьного возраста ежедневной радиопередачи (радиогазеты[7]) «Пионерская зорька»[8].
- Отрывок передачи «Пионерская зорька» с утренней гимнастикой для пионеров звучит в художественном фильме «Москва слезам не верит».
- Отрывок радиопередачи с утренней гимнастикой звучит в художественном фильме «Семь нянек».
- Зарядка пропагандируется в мультфильме «Зарядка для хвоста» (1979).
- Пользе зарядки уделено внимание в советском мультипликационно-игровом фильме для детей «Остров сокровищ» (1988).
См. также
Примечания
Литература
Дополнительная литература
- Кальпус Б., Физкультура для всех, М., 1926
- Мюллер И., Пять минут в день, Л., 1927
- Блях В., Индивидуальная гимнастика, Харьков, 1927
- Мюллер И., Моя система дыхательных упражнений, Л., 1929
- Шаблон:Книга
- Шаблон:БСЭ1
- Шаблон:БСЭ3
Шаблон:Гимнастика Шаблон:Физические упражнения Шаблон:Физическое развитие в СССР
- ↑ Утренняя гигиеническая гимнастика для студента, К. Н. Сизоненко, учебно-методическое пособие, 2006
- ↑ Утренняя гигиеническая гимнастика в режиме дня студента, Козлова Е. В., Деревянко Н. А., Ломова В. П., Зайцева А. В.
- ↑ Шаблон:Статья
- ↑ Шаблон:БСЭ3
- ↑ Дюперрон Г. А., Теория физической культуры, 3 изд., Л., 1930, стр.252
- ↑ Шаблон:БСЭ3
- ↑ 7,0 7,1 Компанеец З., Белинский Я. - На зарядку ! - (песня) | Старое Радио
- ↑ Пионерская Зорька - На зарядку. Слушать онлайн
