Русская Википедия:Крепатура
Шаблон:Нет ссылок Крепату́ра, синдро́м отсро́ченной мы́шечной бо́ли (Шаблон:Lang-en, Шаблон:Lang-en2) — сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки.
СчитаетсяШаблон:Кем?, что крепатура вызвана растягиванием мышц, вызывающим небольшие повреждения (микротравмы) мышечных волокон. После этого упражнения мышца быстро реагирует, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц и вызывает болезненность, при повторении нагрузки[1][2].
Слово «крепатура» вероятно происходит из итальянского языка, в котором слово crepatura — производное от слова crepare — «трескаться»[3].
Сложная совокупность разнообразных неприятных ощущений максимальна и особенно остра в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки[1][2].
Крепатуру не нужно путать с болью (жжением), возникающей во время или сразу после нагрузки (Шаблон:Lang-en).
Согласно устаревшим представлениям (на конец XX века), крепатура вызвана накоплением токсинов (молочной кислоты) в мышцах[4]. Обычно поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.
Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но общепринято, что её роль в этом достаточно велика. Фактически мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:
- раздражения рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена; ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота) как продукт неполного окисления глюкозы (реакция анаэробного гликолиза) в условиях недостатка кислорода[5];
- частичного повреждения мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее является исключением, поскольку возникает при нарушении методов тренировки — неправильной разминке, хронической перегрузке и так далее.
Мышечная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (при гриппе, сыпном тифе). Улучшение кровотока в болезненной мышце (с помощью массажа, согревания, движения и так далее) излечивает крепатуру, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.
Снизить болевые ощущения в мышцах можно несколькими способами[6]. Хорошо улучшает кровоток и обезболивает кратковременный холодный душ 10—20 секунд[7]. Послетренировочная растяжка, тренировка в компрессионной одежде и достаточное питье во время выполнения физических упражнений минимизируют болевые ощущения в мышцах на следующий после тренировки день и ускоряют восстановление. Впрочем, наиболее эффективным в этом плане, согласно результатам исследований является массаж[8] и лёгкая восстановительная физическая активность[9]. Метаболизму веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также достаточное потребление с пищей витаминов A, C и E.
Примечания
Ссылки
- Крепатура // SportWiki
- Крепатура: почему сильно болят мышцы после тренировки и как этого избежать // Runners
- ↑ 1,0 1,1 Ошибка цитирования Неверный тег
<ref>; для сносокKokkinos_2009не указан текст - ↑ 2,0 2,1 Ошибка цитирования Неверный тег
<ref>; для сносокNosaka_2008не указан текст - ↑ Шаблон:Книга
- ↑ The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. — rev. ed. — Шаблон:N. Y.: Simon & Schuster, 1998. — ISBN ISBN 0-684-84374-9.
- ↑ Шаблон:Cite web
- ↑ Шаблон:Cite web
- ↑ Шаблон:Cite web
- ↑ Шаблон:Cite web
- ↑ Шаблон:Cite web
