Русская Википедия:Подтягивания
Шаблон:КПМ Шаблон:Карточка упражнения
Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшая, бицепс, брахиалис, предплечья. Выполняется в висе. Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.
Плюсы
- Оздоровление позвоночника
- Укрепление связок рук
Минусы
- Необходим объект (перекладина, брусья, ветка дерева, край стола)
Техника выполнения
Вися на неподвижной перекладине нужно постараться подтянуть своё тело вверх (до касания грудью или подбородком) перекладины.
Разновидности подтягиваний
| Пример | Разновидности подтягиваний |
|---|---|
| A standard pull-up |
Обычные Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки. |
| Animation of a weighted pull-up |
С дополнительным весом Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес. |
| Animation of a behind-the-neck pull-up |
Подтягивания за голову При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм. |
| Animation of a one arm pull-up |
На одной руке Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так как всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в 2 раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия. |
| Animation of a muscle-up |
Выход силой Выход силой (выход на две) — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута. |
Рекорды
Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию (651 раз) был установлен Кентой Адачи из Японии[1].
Мировой рекорд подтягивания на одной руке (22 раза) принадлежит с 3 декабря 1982 года канадцу Роберту Чиснеллу, о чем есть запись в книге рекорда Гиннесса 1984 года[2]. Поиск этого рекорда также доступен после регистрации на сайте книги рекордов Гиннесса . Сам Роберт в то время был инструктором по скалолазанию, а в данный момент он научный сотрудник и эксперт по узлам в уголовных делах.
Наибольшее количество подтягиваний за минуту (68 раз) совершил американец Адам Сэндел (Adam Sandel) из Бостона (штат Массачусетс, США) 8 декабря 2018[3].
Наибольшее количество подтягиваний за один час (993 раза) совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011[4].
Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин (725 раз) совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году[5][6].
Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов (4098 раз) было сделано россиянином Павлом Шелковниковым 22 марта 2021 года в городе Красноярск (Россия)[7].
Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов (5742 раз) совершены Эндрю Шапиро[8].
Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин (2740 раз) сделала Ева Кларк в 2016 году[5][6].
Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа (7715 раз) выполнил Брэндон Такер[9].
Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход (32 раза) выполнил Максим Трухоновец (Беларусь) 30 декабря 2021[10].
Примечания
Ссылки
- Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
- Подтягивания: 5 испытаний для крутых парней
- Шаблон:Cite web
Шаблон:Физические упражнения Шаблон:Упражнения с весом
