Бывают «поперечный шпагат» (ноги разведены в стороны) и «продольный шпагат» (ноги разведены вперёд и назад).
Продольный различается на «правый» и «левый» — в зависимости от ноги, вытянутой вперёд. При хорошей гибкости шпагаты могут выполняться не только сидя на полу, но и на провисе, когда одна или обе стопы размещаются на опорах какой-либо высоты, при этом угол разведения ног превышает 180° («зашпагат», Шаблон:Lang-en).
Поперечный провисной шпагат, выполненный на двух достаточно высоких опорах, называется «королевским»[1][2]. Стал популярным с подачи известного киноактёра Ван Дамма.
Шпагаты могут выполняться в движении, стоя на одной ноге («вертикальный»), на прыжке, стоя на руках.
Сложности
Возможность садиться на шпагат зависит от природных данных: строения тела и внутреннего состава мышечных волокон. Кроме того, с возрастом это достигается всё труднее. Перед тем, как делать растяжку в шпагате, требуется обязательный предварительный разогрев мышц; при его выполнении нужно следить за ровным положением бёдер. Нельзя форсировать движение, иначе может возникнуть боль не только в растягиваемых мышцах, но и в коленях, в тазобедренном суставе; при большой амплитуде растяжки (или резком движении) вероятна возможность получить травму.
